Suplementos GABA para estresse e ansiedade (e quais funcionam melhor)
O GABA (ácido gama-aminobutírico) é um dos principais neurotransmissores, substâncias químicas que as células cerebrais usam para se comunicar.
É o principal produto químico inibitório do cérebro que acalma a mente e retarda a atividade cerebral.
Se você é facilmente superestimulado e muitas vezes sobrecarregado e estressado, pode estar com deficiência nesse importante neurotransmissor.
Você pode remediar essa deficiência com os suplementos certos - suplementos que contêm GABA sintetizado ou outras substâncias que apóiam a formação de GABA.
Sintomas de uma deficiência de GABA
Primeiro, vamos dar uma olhada nos sinais de um nível baixo de GABA, para que você possa saber se pode ser deficiente e se a suplementação de GABA faz sentido para você.
Quando todos os seus diferentes produtos químicos cerebrais estão em equilíbrio, eles ajudam você a se sentir adequadamente motivado, produtivo e energético - ou calmo e relaxado - conforme as circunstâncias o exigirem.
No entanto, quando seu cérebro fica preso na posição "ligado" (possivelmente baixo em GABA), deixa-o ansioso e oprimido e torna quase impossível relaxar.
GABA é tão essencial para se sentir feliz e relaxado, que tem sido chamado de "Valium da natureza".
Aqui estão alguns dos sinais típicos de deficiência de GABA:
Você está cheio de pavor e tem um nó no estômago sem motivo óbvio.
Você costuma se atrasar porque está muito desorganizado para marcar compromissos a tempo.
Você costuma fazer muitas coisas ao mesmo tempo, mas, no final do dia, tem pouco a mostrar por seus esforços.
Mesmo quando as coisas estão indo bem, você encontra coisas novas para se preocupar.
Você não pode relaxar e os pensamentos acelerados o mantêm acordado à noite.
Seu coração bate ou bate irregularmente sem motivo.
Você depende de alimentos ricos em carboidratos, drogas ou álcool para relaxar.
Conteúdo principal do Be Brain Fit
Play Video
O baixo GABA está associado a vários distúrbios com um componente de estresse, incluindo distúrbios de ansiedade, depressão, insônia, enxaqueca e fibromialgia.
A deficiência também está ligada ao autismo, esquizofrenia, transtorno bipolar e epilepsia. ( 1 )
Algumas pessoas têm distúrbios genéticos do metabolismo do GABA, mas geralmente o seu estilo de vida é a razão da deficiência de GABA . ( 2 )
O pesquisador da Harvard Medical School, Datis Kharrazian, PhD, DHSc, declara em seu livro Por que meu cérebro não está funcionando? que o estresse, a má alimentação, a falta de sono, a cafeína em excesso e a intolerância ao glúten são os culpados comuns.
Suplementos GABA para estresse, ansiedade e insônia
Medicamentos anti-ansiedade (Valium, Xanax) e pílulas para dormir (Ambien, Lunesta) funcionam ajudando o GABA a se ligar aos receptores no cérebro. ( 3 )
Julia Ross, MA, é autora de The Mood Cure e pioneira no campo do reequilíbrio bioquímico.
Ela acha que:
"O GABA age como uma esponja, absorvendo excesso de adrenalina e outros subprodutos do estresse e deixando-nos relaxados."
Relacionados com Be Brain Fit -
Como reduzir o cortisol, o hormônio do estresse
Mediavine
Se você deseja aumentar seus níveis de GABA com suplementos em vez de medicamentos, você tem duas opções.
Você pode tomar um suplemento que contém GABA sintético.
Ou você pode tomar um suplemento que suporte a função GABA.
Aqui está uma olhada nas duas opções.
Suplemento Universal para o Cérebro Mind Lab Pro
Melhorar a saúde subjacente do seu cérebro melhora sua capacidade de funcionar melhor.
O Mind Lab Pro é o suplemento cerebral universal que eu recomendo porque, ao melhorar sua saúde cerebral, ele pode ajudá-lo a:
➤ Melhore sua clareza mental e foco.
➤ Melhore sua memória e sua capacidade de aprender.
➤ Aumente sua capacidade de pensar criticamente, resolver problemas e tomar decisões.
Leia como o Mind Lab Pro suporta a saúde do cérebro.
Dr. Pat Be Brain Fit
A controvérsia do suplemento GABA
Você pode se surpreender ao saber que tomar um suplemento sintético de GABA geralmente não é a melhor opção.
Muitos usuários juram que o GABA sintético ajuda no estresse, ansiedade, depressão e insônia, enquanto outros os consideram inúteis.
Há uma controvérsia em andamento entre os especialistas sobre se esses suplementos de GABA funcionam.
The scientific community generally concurs that synthesized GABA supplements should NOT work since GABA molecules are too large to cross the blood-brain barrier and enter the brain. (5)
Mediavine
This barrier acts as the brain’s gatekeeper to keep out foreign substances.
There are several theories that may explain why GABA supplements seem to work some of the time in spite of this limitation.
Related on Be Brain Fit —
Natural Alternatives to Xanax
A long-standing explanation is that GABA supplements work only for those who have a compromised or leaky blood-brain barrier.
But new theories are coming to light.
It’s suspected that certain areas of the brain allow small amounts of GABA to enter. (6, 7)
Outra possibilidade é que o GABA se ligue a receptores encontrados no sistema nervoso periférico, e não no cérebro. ( 8 , 9 )
Tomar um suplemento sintético de GABA pode ou não funcionar para você.
A única maneira de saber com certeza é experimentá-lo.
Suplementos GABA: dosagem, efeitos colaterais e interações
Uma preocupação adicional sobre o uso de suplementos sintéticos de GABA é que pouca pesquisa foi feita sobre eles.
Uma dosagem padrão ainda não foi determinada, mas a maioria dos suplementos vem em doses de 500 a 750 mg.
Os efeitos colaterais mais comuns são formigamento ou dormência nas mãos ou nos pés e falta de ar.
Relacionados com Be Brain Fit -
GABA: O Neurotransmissor da Calma e Relaxamento
Os suplementos de GABA não devem ser misturados com medicamentos para a depressão maníaca, incluindo gabapentina e Depakote, pois afetam o uso de GABA no organismo. ( 10 )
O GABA sintetizado deve ser usado com cuidado com medicamentos para pressão alta, pois pode fazer com que a pressão caia muito baixa. ( 11 )
Deve ser evitado por mulheres grávidas ou a amamentar, pois sua segurança nessas situações não foi determinada.
Focus @ Will
Música projetada para o Focus
Música cientificamente otimizada, projetada apenas para você, ajuda você a ser mais focado e produtivo.
Qualquer que seja o trabalho ou estudo que você faz, o Focus @ Will o ajudará a fazer melhor:
✓ Trabalha com seu tipo de padrões de ondas cerebrais para reduzir as distrações.
✓ Melhora drasticamente sua concentração, aprendizado e retenção.
✓ Adapta-se dinamicamente para atender às suas necessidades e levá-lo a um "estado de fluxo".
Leia como o Focus @ Will aumenta o seu foco em 4X.
Dr. Pat Be Brain Fit
Suplementos que suportam a função GABA naturalmente
Portanto, vemos que tomar GABA suplementar não é ideal para todos.
Felizmente, existem vários suplementos que podem aumentar os níveis de GABA, suportando a função GABA.
Mediavine
A maioria deles tem uma longa história de uso seguro e eficaz para aliviar o estresse, ansiedade e insônia.
Estes são os suplementos mais eficazes para aumentar o GABA:
Taurine - um bom lugar para começar
Como impulsionador do GABA, a taurina é um excelente lugar para começar.
A taurina é um aminoácido encontrado em altas concentrações no cérebro, onde atua como um neurotransmissor ao ativar os receptores GABA. ( 12 )
Além disso, a taurina incentiva a formação e liberação de GABA. ( 13 )
Magnésio - um mineral desaparecido
O magnésio é um mineral essencial da dieta, tão bom para o estresse e a ansiedade, que foi chamado de "pílula original para relaxar".
Infelizmente, é a segunda deficiência nutricional mais comum nos países desenvolvidos. ( 14 )
Solos empobrecidos com magnésio, estresse, idade, medicamentos e condições de saúde subjacentes contribuem para a ampla deficiência de magnésio. ( 15 )
Mediavine
Relacionados com Be Brain Fit -
8 maneiras de magnésio alivia a ansiedade e o estresse
Uma maneira de o magnésio ajudar no alívio do estresse é ligando e estimulando os receptores GABA no cérebro. ( 16 )
Se você se sentir “cansado, mas com fios”, tiver insônia crônica ou freqüentemente tiver cãibras noturnas nas pernas, a suplementação de magnésio pode ser a resposta.
Suplementos de magnésio
Consulte o Walmart.com para uma ampla seleção e preços baixos
L-Theanine - Mude suas ondas cerebrais
L-theanine é um aminoácido excepcionalmente relaxante encontrado em chás pretos e verdes. ( 17 )
Aumenta o nível de GABA e também o de outros dois principais neurotransmissores, serotonina e dopamina. ( 18 )
É considerado um adaptogen, uma substância para aliviar o estresse que o torna mais resiliente a qualquer coisa que a vida lhe mostrar. ( 19 )
Relacionados com Be Brain Fit -
Como a L-teanina beneficia o estresse, a ansiedade e o foco
Um dos atributos mais fascinantes da l-teanina é que ela altera o estado das ondas cerebrais.
O estado das ondas cerebrais alfa está associado ao relaxamento e o estado beta ao estresse e à ansiedade.
O GABA aumenta as ondas alfa e diminui as ondas beta - e a l-teanina também. ( 20 , 21 , 22 )
Para aumentar sua ingestão de l-theanine, você pode tomar suplementos de theanine ou beber chá.
Três xícaras pequenas de chá verde por dia não apenas produzem um efeito relaxante, mas também proporcionam muitos benefícios adicionais à saúde. ( 23 )
Suplementos de L-Teanina
Consulte o Walmart.com para uma ampla seleção e preços baixos
Dê
um impulso ao seu cérebro!
Obtenha gratuitamente o nosso Guia do cérebro em 10 etapas do PowerUp.
Envie-me o guia!
Kava - um antigo apaziguador de estresse
Kava ( Piper methysticum ), também chamado de kava kava, foi originalmente usado em um chá cerimonial e relaxante por pessoas do Pacífico Sul.
Mas agora também é um remédio herbal bem documentado para alívio do estresse grave.
Mediavine
O Kava funciona em parte aumentando os níveis de GABA. ( 24 )
Verificou-se ser tão eficaz para ansiedade e transtorno de ansiedade generalizada (TAG) quanto os medicamentos anti-ansiedade prescritos Buspirone e Opipramol. ( 25 )
Relacionado ao Be Brain Fit -
Obtenha mais detalhes em nosso artigo sobre a disponibilidade, segurança e eficácia do kava .
Ele também mostra promessa para o tratamento de TDAH, fornecendo aprimoramento cognitivo e efeitos relaxantes. ( 26 )
Você pode tomar kava como um suplemento ou consumi-lo da maneira tradicional - como um chá.
Ansiedade e estresse suplementos
Consulte o Walmart.com para uma ampla seleção e preços baixos
Psicobióticos - Probióticos para o cérebro
Os suplementos probióticos que fornecem benefícios à saúde mental são chamados de psicobióticos .
Uma maneira de os psicobióticos melhorarem o bem-estar mental é criando neurotransmissores, incluindo o GABA. ( 27 )
A pesquisa encontrou mais de duas dezenas de cepas de bactérias, principalmente cepas de Lactobacillus, que produzem GABA . ( 28 )
Relacionados com Be Brain Fit -
Psychobiotics: Use a conexão intestino-cérebro para a saúde mental
Até agora, Lactobacillus brevis foi considerado o melhor sintetizador de GABA.
Outros principais produtores de GABA incluem Lactobacillus paracasei e Lactobacillus buchneri. ( 29 )
Lactobacillus rhamnosus aumenta os níveis de GABA e facilita a comunicação direta entre o intestino e o cérebro através do nervo vago . ( 30 )
Essas bactérias residem naturalmente no intestino, mas você pode ajudar na formação e produção de GABA, tomando um suplemento probiótico.
Observe que L. brevis e L. rhamnosus são facilmente encontrados em muitos suplementos probióticos, enquanto L. paracasei e L. buchneri serão mais difíceis de encontrar.
BetterHelp
Online Counselling
Em um mundo assolado por problemas, é fácil sentir-se estressado, ansioso ou deprimido.
Nessas situações, o aconselhamento profissional pode ajudá-lo a lidar melhor com a vida.
O aconselhamento online da BetterHelp é para todos ... e em termos melhores do que a terapia tradicional:
★ Mesma qualidade do aconselhamento em consultório, além de
★ mais acessível e conveniente
★ discreto, privado, seguro, seguro COVID-19
Leia por que o BetterHelp faz sentido no mundo de hoje.
Dr. Pat Be Brain Fit
PharmaGABA — Made from Good Bacteria
Virtually all GABA supplements are synthetic, but PharmaGABA, produced by Lactobacillus hilgardii, is a natural form.
This beneficial bacteria naturally occurs in fermented dairy, wine, and kimchi. (31)
Mediavine
According to Pharma Foods International’s website, clinical studies have proven the health benefits of their product. (32)
Once ingested, it supposedly binds to GABA receptors in the peripheral nervous system, where the “relaxation response” is elicited within 5 to 30 minutes after ingestion.
Frustratingly, the studies are not referenced on the company website and we could not find them elsewhere online either.
We’ve contacted the company asking for links to the studies but have not heard back.
Algumas marcas de suplementos de GABA que contêm PharmaGABA são Swanson, Natural Factors, Thorne e Designs for Health.
Remédios de ervas tradicionais
Ervas naturalmente relaxantes, como lúpulo, valeriana, calota craniana, erva-cidreira, camomila e maracujá , são usadas há séculos para induzir um estado de calma e ajudar os usuários a dormir.
Não é por acaso que esses remédios tradicionais à base de plantas funcionam nos mecanismos GABA no cérebro. ( 33 )
Mediavine
Você pode tomar essas ervas individualmente ou em conjunto.
Eles estão disponíveis como pílulas, cápsulas, extratos, pós e chás.
Você também pode usar os óleos essenciais dessas ervas para aliviar o estresse e relaxar.
(No entanto, eu aceitaria o óleo essencial de valeriana. O cheiro é horrível.)
Duas outras ervas tradicionais que suportam a função GABA incluem Ginkgo biloba, um popular suplemento de memória e noni fruit ( Morinda citrifolia ), um remédio tradicionalmente usado para tratar depressão e ansiedade. ( 34 , 35 )
Casca de Magnólia - Remédio Chinês Tradicional
Casca de magnólia ( Magnolia officinalis ) é um remédio herbal versátil.
Na medicina tradicional chinesa, é consumido como um chá conhecido como Saiboku-To para tratar a tensão nervosa, ansiedade e insônia. ( 36 )
Agora ele é vendido para aprimoramento cognitivo, alívio do estresse e como auxílio para dormir.
Uma das maneiras de funcionar é através da ligação com os receptores GABA. ( 37 )
Vitamina B6 - um co-fator necessário
No organismo, o neurotransmissor GABA é sintetizado a partir do neurotransmissor excitatório glutamato e vitamina B6 (piridoxina), um cofator essencial. ( 38 )
Níveis inadequados de B6 contribuem para o estresse de duas maneiras.
Primeiro, pode levar à síntese diminuída de GABA. ( 39 )
Relacionado com Be Brain Fit -
Balanceando seu nível de neurotransmissor de glutamato naturalmente
Também leva a um acúmulo de glutamato que pode contribuir para ansiedade, distúrbios de dor crônica e doenças neurodegenerativas. ( 40 , 41 )
A RDA (Dieta Recomendada) recomendada para vitamina B6 é de 1,3 mg / dia para a maioria dos adultos. ( 42 )
Picamilon - O Suplemento GABA “Smart Drug”
Picamilon é uma versão altamente biodisponível da suplementação de GABA.
Desenvolvido na antiga União Soviética, combina GABA com niacina para criar uma substância que pode entrar no cérebro. ( 43 )
Na Rússia, está disponível como medicamento prescrito para o tratamento de derrame, depressão, dores de cabeça de enxaqueca e outras condições neurológicas.
O Picamilon é usado como uma droga inteligente por estudantes universitários que a utilizam para aumentar a memória, o foco e o desempenho mental.
Outros consideram ansiedade, depressão, pressão alta e alívio da enxaqueca.
Aqui nos EUA, estava disponível como um suplemento nutricional.
Mediavine
Mas há alguns anos atrás, o picamilon foi retirado das prateleiras das lojas pela Food and Drug Administration dos EUA.
Isso não ocorreu porque o picamilon não é seguro, mas porque não atende à definição oficial de suplemento dietético. ( 44 )
Portanto, você não encontrará o picamilon em sua loja local de alimentos naturais ou em lojas típicas de vitaminas online, mas ainda poderá comprá-lo em sites especializados em nootrópicos on-line localizados fora dos EUA.
Não recomendamos fazer isso.
Mas se você decidir tentar, escolha seu fornecedor com cuidado.
Alimentos que contêm GABA
Para aumentar o GABA, você não precisa depender apenas de suplementos.
Você pode incluir alimentos ricos em GABA em sua dieta.
Você pode obter o máximo alívio do estresse tomando suplementos de GABA e enfatizando alimentos saudáveis que apóiam ou contêm GABA.
Os pesquisadores descobriram o GABA em um número surpreendente de alimentos vegetais.
As principais fontes de alimentos são germe de arroz integral, grãos germinados e espinafre. ( 45 )
Outros alimentos que contêm naturalmente GABA incluem:
maçãs
cevada
feijões
brócolis
arroz castanho
cenouras
castanhas
milho
couve
nori
aveia
cebolas
batatas
cogumelos shitake
cevada, feijão ou arroz integral
abóbora
batatas doces
tomate ( 46 )
inhame
Mediavine
Um grupo importante de alimentos que adicionaríamos a esta lista são os alimentos fermentados, como chucrute não pasteurizado, kefir e iogurte.
Você já viu como os suplementos probióticos podem afetar positivamente seus níveis de GABA, e os alimentos fermentados podem fazer o mesmo. ( 47 )
Uma palavra sobre o GABA em bebidas enlatadas
As vendas de refrigerantes diminuíram com o aumento das vendas de bebidas energéticas.
Foi apenas uma questão de tempo até o pêndulo girar para o outro lado.
Agora, existe um mercado emergente de bebidas de relaxamento de grife como Just Chill, Zenify e Marley's Mellow Mood.
Eles contêm ingredientes conhecidos por seus efeitos calmantes, incluindo GABA, theanine, kava, maracujá e valeriana.
Mas uma análise do Consumer Reports descobriu que essas bebidas contêm apenas pequenas quantidades desses ingredientes ativos. ( 48 )
Definitivamente não é suficiente para alterar os níveis de neurotransmissores.
Se você estiver procurando por uma bebida que aprimore o cérebro que aumentará o GABA, considere preparar seu próprio chá verde.
É uma maneira mais acessível e confiável de reduzir o estresse e melhorar a função cerebral.
Contém o composto relaxante l-teanina e tem menos cafeína do que a maioria das bebidas com cafeína, com apenas 25 mg por xícara.
Isso é importante, pois a cafeína inibe a liberação de GABA. ( 49 )
O melhor exercício para aumentar o GABA
Há mais uma maneira de aumentar o GABA naturalmente - com exercícios.
O exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer para promover a felicidade, aliviar a ansiedade e tornar-se mais resistente ao estresse.
Todos os tipos de exercícios podem aumentar seus neurotransmissores de bem-estar, incluindo o GABA.
Mas o yoga , em particular, destaca-se como um impulsionador comprovado do GABA.
Um estudo descobriu que apenas uma única sessão de uma hora de ioga aumentou os níveis de GABA em 27%. ( 50 )
O yoga é um remédio popular para a redução do estresse e agora, pelo menos de uma maneira, entendemos por que ele funciona.
É o principal produto químico inibitório do cérebro que acalma a mente e retarda a atividade cerebral.
Se você é facilmente superestimulado e muitas vezes sobrecarregado e estressado, pode estar com deficiência nesse importante neurotransmissor.
Você pode remediar essa deficiência com os suplementos certos - suplementos que contêm GABA sintetizado ou outras substâncias que apóiam a formação de GABA.
Sintomas de uma deficiência de GABA
Primeiro, vamos dar uma olhada nos sinais de um nível baixo de GABA, para que você possa saber se pode ser deficiente e se a suplementação de GABA faz sentido para você.
Quando todos os seus diferentes produtos químicos cerebrais estão em equilíbrio, eles ajudam você a se sentir adequadamente motivado, produtivo e energético - ou calmo e relaxado - conforme as circunstâncias o exigirem.
No entanto, quando seu cérebro fica preso na posição "ligado" (possivelmente baixo em GABA), deixa-o ansioso e oprimido e torna quase impossível relaxar.
GABA é tão essencial para se sentir feliz e relaxado, que tem sido chamado de "Valium da natureza".
Aqui estão alguns dos sinais típicos de deficiência de GABA:
Você está cheio de pavor e tem um nó no estômago sem motivo óbvio.
Você costuma se atrasar porque está muito desorganizado para marcar compromissos a tempo.
Você costuma fazer muitas coisas ao mesmo tempo, mas, no final do dia, tem pouco a mostrar por seus esforços.
Mesmo quando as coisas estão indo bem, você encontra coisas novas para se preocupar.
Você não pode relaxar e os pensamentos acelerados o mantêm acordado à noite.
Seu coração bate ou bate irregularmente sem motivo.
Você depende de alimentos ricos em carboidratos, drogas ou álcool para relaxar.
Conteúdo principal do Be Brain Fit
Play Video
O baixo GABA está associado a vários distúrbios com um componente de estresse, incluindo distúrbios de ansiedade, depressão, insônia, enxaqueca e fibromialgia.
A deficiência também está ligada ao autismo, esquizofrenia, transtorno bipolar e epilepsia. ( 1 )
Algumas pessoas têm distúrbios genéticos do metabolismo do GABA, mas geralmente o seu estilo de vida é a razão da deficiência de GABA . ( 2 )
O pesquisador da Harvard Medical School, Datis Kharrazian, PhD, DHSc, declara em seu livro Por que meu cérebro não está funcionando? que o estresse, a má alimentação, a falta de sono, a cafeína em excesso e a intolerância ao glúten são os culpados comuns.
Suplementos GABA para estresse, ansiedade e insônia
Medicamentos anti-ansiedade (Valium, Xanax) e pílulas para dormir (Ambien, Lunesta) funcionam ajudando o GABA a se ligar aos receptores no cérebro. ( 3 )
Julia Ross, MA, é autora de The Mood Cure e pioneira no campo do reequilíbrio bioquímico.
Ela acha que:
"O GABA age como uma esponja, absorvendo excesso de adrenalina e outros subprodutos do estresse e deixando-nos relaxados."
Relacionados com Be Brain Fit -
Como reduzir o cortisol, o hormônio do estresse
Mediavine
Se você deseja aumentar seus níveis de GABA com suplementos em vez de medicamentos, você tem duas opções.
Você pode tomar um suplemento que contém GABA sintético.
Ou você pode tomar um suplemento que suporte a função GABA.
Aqui está uma olhada nas duas opções.
Suplemento Universal para o Cérebro Mind Lab Pro
Melhorar a saúde subjacente do seu cérebro melhora sua capacidade de funcionar melhor.
O Mind Lab Pro é o suplemento cerebral universal que eu recomendo porque, ao melhorar sua saúde cerebral, ele pode ajudá-lo a:
➤ Melhore sua clareza mental e foco.
➤ Melhore sua memória e sua capacidade de aprender.
➤ Aumente sua capacidade de pensar criticamente, resolver problemas e tomar decisões.
Leia como o Mind Lab Pro suporta a saúde do cérebro.
Dr. Pat Be Brain Fit
A controvérsia do suplemento GABA
Você pode se surpreender ao saber que tomar um suplemento sintético de GABA geralmente não é a melhor opção.
Muitos usuários juram que o GABA sintético ajuda no estresse, ansiedade, depressão e insônia, enquanto outros os consideram inúteis.
Há uma controvérsia em andamento entre os especialistas sobre se esses suplementos de GABA funcionam.
The scientific community generally concurs that synthesized GABA supplements should NOT work since GABA molecules are too large to cross the blood-brain barrier and enter the brain. (5)
Mediavine
This barrier acts as the brain’s gatekeeper to keep out foreign substances.
There are several theories that may explain why GABA supplements seem to work some of the time in spite of this limitation.
Related on Be Brain Fit —
Natural Alternatives to Xanax
A long-standing explanation is that GABA supplements work only for those who have a compromised or leaky blood-brain barrier.
But new theories are coming to light.
It’s suspected that certain areas of the brain allow small amounts of GABA to enter. (6, 7)
Outra possibilidade é que o GABA se ligue a receptores encontrados no sistema nervoso periférico, e não no cérebro. ( 8 , 9 )
Tomar um suplemento sintético de GABA pode ou não funcionar para você.
A única maneira de saber com certeza é experimentá-lo.
Suplementos GABA: dosagem, efeitos colaterais e interações
Uma preocupação adicional sobre o uso de suplementos sintéticos de GABA é que pouca pesquisa foi feita sobre eles.
Uma dosagem padrão ainda não foi determinada, mas a maioria dos suplementos vem em doses de 500 a 750 mg.
Os efeitos colaterais mais comuns são formigamento ou dormência nas mãos ou nos pés e falta de ar.
Relacionados com Be Brain Fit -
GABA: O Neurotransmissor da Calma e Relaxamento
Os suplementos de GABA não devem ser misturados com medicamentos para a depressão maníaca, incluindo gabapentina e Depakote, pois afetam o uso de GABA no organismo. ( 10 )
O GABA sintetizado deve ser usado com cuidado com medicamentos para pressão alta, pois pode fazer com que a pressão caia muito baixa. ( 11 )
Deve ser evitado por mulheres grávidas ou a amamentar, pois sua segurança nessas situações não foi determinada.
Focus @ Will
Música projetada para o Focus
Música cientificamente otimizada, projetada apenas para você, ajuda você a ser mais focado e produtivo.
Qualquer que seja o trabalho ou estudo que você faz, o Focus @ Will o ajudará a fazer melhor:
✓ Trabalha com seu tipo de padrões de ondas cerebrais para reduzir as distrações.
✓ Melhora drasticamente sua concentração, aprendizado e retenção.
✓ Adapta-se dinamicamente para atender às suas necessidades e levá-lo a um "estado de fluxo".
Leia como o Focus @ Will aumenta o seu foco em 4X.
Dr. Pat Be Brain Fit
Suplementos que suportam a função GABA naturalmente
Portanto, vemos que tomar GABA suplementar não é ideal para todos.
Felizmente, existem vários suplementos que podem aumentar os níveis de GABA, suportando a função GABA.
Mediavine
A maioria deles tem uma longa história de uso seguro e eficaz para aliviar o estresse, ansiedade e insônia.
Estes são os suplementos mais eficazes para aumentar o GABA:
Taurine - um bom lugar para começar
Como impulsionador do GABA, a taurina é um excelente lugar para começar.
A taurina é um aminoácido encontrado em altas concentrações no cérebro, onde atua como um neurotransmissor ao ativar os receptores GABA. ( 12 )
Além disso, a taurina incentiva a formação e liberação de GABA. ( 13 )
Magnésio - um mineral desaparecido
O magnésio é um mineral essencial da dieta, tão bom para o estresse e a ansiedade, que foi chamado de "pílula original para relaxar".
Infelizmente, é a segunda deficiência nutricional mais comum nos países desenvolvidos. ( 14 )
Solos empobrecidos com magnésio, estresse, idade, medicamentos e condições de saúde subjacentes contribuem para a ampla deficiência de magnésio. ( 15 )
Mediavine
Relacionados com Be Brain Fit -
8 maneiras de magnésio alivia a ansiedade e o estresse
Uma maneira de o magnésio ajudar no alívio do estresse é ligando e estimulando os receptores GABA no cérebro. ( 16 )
Se você se sentir “cansado, mas com fios”, tiver insônia crônica ou freqüentemente tiver cãibras noturnas nas pernas, a suplementação de magnésio pode ser a resposta.
Suplementos de magnésio
Consulte o Walmart.com para uma ampla seleção e preços baixos
L-Theanine - Mude suas ondas cerebrais
L-theanine é um aminoácido excepcionalmente relaxante encontrado em chás pretos e verdes. ( 17 )
Aumenta o nível de GABA e também o de outros dois principais neurotransmissores, serotonina e dopamina. ( 18 )
É considerado um adaptogen, uma substância para aliviar o estresse que o torna mais resiliente a qualquer coisa que a vida lhe mostrar. ( 19 )
Relacionados com Be Brain Fit -
Como a L-teanina beneficia o estresse, a ansiedade e o foco
Um dos atributos mais fascinantes da l-teanina é que ela altera o estado das ondas cerebrais.
O estado das ondas cerebrais alfa está associado ao relaxamento e o estado beta ao estresse e à ansiedade.
O GABA aumenta as ondas alfa e diminui as ondas beta - e a l-teanina também. ( 20 , 21 , 22 )
Para aumentar sua ingestão de l-theanine, você pode tomar suplementos de theanine ou beber chá.
Três xícaras pequenas de chá verde por dia não apenas produzem um efeito relaxante, mas também proporcionam muitos benefícios adicionais à saúde. ( 23 )
Suplementos de L-Teanina
Consulte o Walmart.com para uma ampla seleção e preços baixos
Dê
um impulso ao seu cérebro!
Obtenha gratuitamente o nosso Guia do cérebro em 10 etapas do PowerUp.
Envie-me o guia!
Kava - um antigo apaziguador de estresse
Kava ( Piper methysticum ), também chamado de kava kava, foi originalmente usado em um chá cerimonial e relaxante por pessoas do Pacífico Sul.
Mas agora também é um remédio herbal bem documentado para alívio do estresse grave.
Mediavine
O Kava funciona em parte aumentando os níveis de GABA. ( 24 )
Verificou-se ser tão eficaz para ansiedade e transtorno de ansiedade generalizada (TAG) quanto os medicamentos anti-ansiedade prescritos Buspirone e Opipramol. ( 25 )
Relacionado ao Be Brain Fit -
Obtenha mais detalhes em nosso artigo sobre a disponibilidade, segurança e eficácia do kava .
Ele também mostra promessa para o tratamento de TDAH, fornecendo aprimoramento cognitivo e efeitos relaxantes. ( 26 )
Você pode tomar kava como um suplemento ou consumi-lo da maneira tradicional - como um chá.
Ansiedade e estresse suplementos
Consulte o Walmart.com para uma ampla seleção e preços baixos
Psicobióticos - Probióticos para o cérebro
Os suplementos probióticos que fornecem benefícios à saúde mental são chamados de psicobióticos .
Uma maneira de os psicobióticos melhorarem o bem-estar mental é criando neurotransmissores, incluindo o GABA. ( 27 )
A pesquisa encontrou mais de duas dezenas de cepas de bactérias, principalmente cepas de Lactobacillus, que produzem GABA . ( 28 )
Relacionados com Be Brain Fit -
Psychobiotics: Use a conexão intestino-cérebro para a saúde mental
Até agora, Lactobacillus brevis foi considerado o melhor sintetizador de GABA.
Outros principais produtores de GABA incluem Lactobacillus paracasei e Lactobacillus buchneri. ( 29 )
Lactobacillus rhamnosus aumenta os níveis de GABA e facilita a comunicação direta entre o intestino e o cérebro através do nervo vago . ( 30 )
Essas bactérias residem naturalmente no intestino, mas você pode ajudar na formação e produção de GABA, tomando um suplemento probiótico.
Observe que L. brevis e L. rhamnosus são facilmente encontrados em muitos suplementos probióticos, enquanto L. paracasei e L. buchneri serão mais difíceis de encontrar.
BetterHelp
Online Counselling
Em um mundo assolado por problemas, é fácil sentir-se estressado, ansioso ou deprimido.
Nessas situações, o aconselhamento profissional pode ajudá-lo a lidar melhor com a vida.
O aconselhamento online da BetterHelp é para todos ... e em termos melhores do que a terapia tradicional:
★ Mesma qualidade do aconselhamento em consultório, além de
★ mais acessível e conveniente
★ discreto, privado, seguro, seguro COVID-19
Leia por que o BetterHelp faz sentido no mundo de hoje.
Dr. Pat Be Brain Fit
PharmaGABA — Made from Good Bacteria
Virtually all GABA supplements are synthetic, but PharmaGABA, produced by Lactobacillus hilgardii, is a natural form.
This beneficial bacteria naturally occurs in fermented dairy, wine, and kimchi. (31)
Mediavine
According to Pharma Foods International’s website, clinical studies have proven the health benefits of their product. (32)
Once ingested, it supposedly binds to GABA receptors in the peripheral nervous system, where the “relaxation response” is elicited within 5 to 30 minutes after ingestion.
Frustratingly, the studies are not referenced on the company website and we could not find them elsewhere online either.
We’ve contacted the company asking for links to the studies but have not heard back.
Algumas marcas de suplementos de GABA que contêm PharmaGABA são Swanson, Natural Factors, Thorne e Designs for Health.
Remédios de ervas tradicionais
Ervas naturalmente relaxantes, como lúpulo, valeriana, calota craniana, erva-cidreira, camomila e maracujá , são usadas há séculos para induzir um estado de calma e ajudar os usuários a dormir.
Não é por acaso que esses remédios tradicionais à base de plantas funcionam nos mecanismos GABA no cérebro. ( 33 )
Mediavine
Você pode tomar essas ervas individualmente ou em conjunto.
Eles estão disponíveis como pílulas, cápsulas, extratos, pós e chás.
Você também pode usar os óleos essenciais dessas ervas para aliviar o estresse e relaxar.
(No entanto, eu aceitaria o óleo essencial de valeriana. O cheiro é horrível.)
Duas outras ervas tradicionais que suportam a função GABA incluem Ginkgo biloba, um popular suplemento de memória e noni fruit ( Morinda citrifolia ), um remédio tradicionalmente usado para tratar depressão e ansiedade. ( 34 , 35 )
Casca de Magnólia - Remédio Chinês Tradicional
Casca de magnólia ( Magnolia officinalis ) é um remédio herbal versátil.
Na medicina tradicional chinesa, é consumido como um chá conhecido como Saiboku-To para tratar a tensão nervosa, ansiedade e insônia. ( 36 )
Agora ele é vendido para aprimoramento cognitivo, alívio do estresse e como auxílio para dormir.
Uma das maneiras de funcionar é através da ligação com os receptores GABA. ( 37 )
Vitamina B6 - um co-fator necessário
No organismo, o neurotransmissor GABA é sintetizado a partir do neurotransmissor excitatório glutamato e vitamina B6 (piridoxina), um cofator essencial. ( 38 )
Níveis inadequados de B6 contribuem para o estresse de duas maneiras.
Primeiro, pode levar à síntese diminuída de GABA. ( 39 )
Relacionado com Be Brain Fit -
Balanceando seu nível de neurotransmissor de glutamato naturalmente
Também leva a um acúmulo de glutamato que pode contribuir para ansiedade, distúrbios de dor crônica e doenças neurodegenerativas. ( 40 , 41 )
A RDA (Dieta Recomendada) recomendada para vitamina B6 é de 1,3 mg / dia para a maioria dos adultos. ( 42 )
Picamilon - O Suplemento GABA “Smart Drug”
Picamilon é uma versão altamente biodisponível da suplementação de GABA.
Desenvolvido na antiga União Soviética, combina GABA com niacina para criar uma substância que pode entrar no cérebro. ( 43 )
Na Rússia, está disponível como medicamento prescrito para o tratamento de derrame, depressão, dores de cabeça de enxaqueca e outras condições neurológicas.
O Picamilon é usado como uma droga inteligente por estudantes universitários que a utilizam para aumentar a memória, o foco e o desempenho mental.
Outros consideram ansiedade, depressão, pressão alta e alívio da enxaqueca.
Aqui nos EUA, estava disponível como um suplemento nutricional.
Mediavine
Mas há alguns anos atrás, o picamilon foi retirado das prateleiras das lojas pela Food and Drug Administration dos EUA.
Isso não ocorreu porque o picamilon não é seguro, mas porque não atende à definição oficial de suplemento dietético. ( 44 )
Portanto, você não encontrará o picamilon em sua loja local de alimentos naturais ou em lojas típicas de vitaminas online, mas ainda poderá comprá-lo em sites especializados em nootrópicos on-line localizados fora dos EUA.
Não recomendamos fazer isso.
Mas se você decidir tentar, escolha seu fornecedor com cuidado.
Alimentos que contêm GABA
Para aumentar o GABA, você não precisa depender apenas de suplementos.
Você pode incluir alimentos ricos em GABA em sua dieta.
Você pode obter o máximo alívio do estresse tomando suplementos de GABA e enfatizando alimentos saudáveis que apóiam ou contêm GABA.
Os pesquisadores descobriram o GABA em um número surpreendente de alimentos vegetais.
As principais fontes de alimentos são germe de arroz integral, grãos germinados e espinafre. ( 45 )
Outros alimentos que contêm naturalmente GABA incluem:
maçãs
cevada
feijões
brócolis
arroz castanho
cenouras
castanhas
milho
couve
nori
aveia
cebolas
batatas
cogumelos shitake
cevada, feijão ou arroz integral
abóbora
batatas doces
tomate ( 46 )
inhame
Mediavine
Um grupo importante de alimentos que adicionaríamos a esta lista são os alimentos fermentados, como chucrute não pasteurizado, kefir e iogurte.
Você já viu como os suplementos probióticos podem afetar positivamente seus níveis de GABA, e os alimentos fermentados podem fazer o mesmo. ( 47 )
Uma palavra sobre o GABA em bebidas enlatadas
As vendas de refrigerantes diminuíram com o aumento das vendas de bebidas energéticas.
Foi apenas uma questão de tempo até o pêndulo girar para o outro lado.
Agora, existe um mercado emergente de bebidas de relaxamento de grife como Just Chill, Zenify e Marley's Mellow Mood.
Eles contêm ingredientes conhecidos por seus efeitos calmantes, incluindo GABA, theanine, kava, maracujá e valeriana.
Mas uma análise do Consumer Reports descobriu que essas bebidas contêm apenas pequenas quantidades desses ingredientes ativos. ( 48 )
Definitivamente não é suficiente para alterar os níveis de neurotransmissores.
Se você estiver procurando por uma bebida que aprimore o cérebro que aumentará o GABA, considere preparar seu próprio chá verde.
É uma maneira mais acessível e confiável de reduzir o estresse e melhorar a função cerebral.
Contém o composto relaxante l-teanina e tem menos cafeína do que a maioria das bebidas com cafeína, com apenas 25 mg por xícara.
Isso é importante, pois a cafeína inibe a liberação de GABA. ( 49 )
O melhor exercício para aumentar o GABA
Há mais uma maneira de aumentar o GABA naturalmente - com exercícios.
O exercício físico é uma das melhores coisas que você pode fazer para promover a felicidade, aliviar a ansiedade e tornar-se mais resistente ao estresse.
Todos os tipos de exercícios podem aumentar seus neurotransmissores de bem-estar, incluindo o GABA.
Mas o yoga , em particular, destaca-se como um impulsionador comprovado do GABA.
Um estudo descobriu que apenas uma única sessão de uma hora de ioga aumentou os níveis de GABA em 27%. ( 50 )
O yoga é um remédio popular para a redução do estresse e agora, pelo menos de uma maneira, entendemos por que ele funciona.
Comentários
Postar um comentário